Приемането на глутатион може да е полезно за здравето. Ползите включват намаляване на оксидативния стрес, който допринася за симптоми при много различни хронични състояния, включително автоимунни заболявания, защита на тялото от болести, забавяне на прогресията на рака, подобряване на инсулиновата чувствителност и други. Някои хора вярват, че той има свойства, които подпомагат грациозното стареене, докато други казват, че може да лекува аутизъм и да увеличи метаболизма на мазнините.
Глутатионът е мощен антиоксидант, произвеждан в клетките. Състои се предимно от три аминокиселини: глутамин, глицин и цистеин.
Нивата на глутатион в организма могат да бъдат намалени от редица фактори, включително неправилно хранене, токсини от околната среда и стрес. Нивата му намаляват и с възрастта.
Освен, че се произвежда естествено от организма, глутатионът може да се прилага интравенозно, локално или като инхалатор. Предлага се и като перорална добавка под формата на капсули и течност.
Прочетете докрай за повече информация за този антиоксидант и какво казват изследванията за неговата ефективност.
Какво е глутатион?
Глутатионът е мощен антиоксидант, който се намира във всяка клетка в тялото. Той е изграден от три вида молекули, известни като аминокиселини.
Аминокиселините се комбинират по различни начини, за да образуват всички протеини в тялото.
Едно уникално нещо за глутатиона е, че тялото е способно да го произвежда в черния дроб, което не е вярно за повечето антиоксиданти.
Глутатионът има много важни функции, включително:
- създаване на ДНК, градивните елементи на протеините и клетките
- подпомагане на имунната функция
- разграждане на някои свободни радикали
- подпомагане на функцията на определени ензими
- регенериране на витамини C и E
- подпомагане на нормалната клетъчна смърт (процес, известен като апоптоза)
- той също така помага на черния дроб и жлъчния мехур да се справят с мазнините
Изследователите са открили връзки между ниските нива на глутатион и някои заболявания. Възможно е да се повишат нивата на глутатион чрез перорално или интравенозно приложение.
Друг вариант е да се приемат добавки, които активират естественото производство на глутатион в организма. Тези добавки включват:
- млечен трън
- N-ацетилцистеин
- супероксид дисмутаза
Намаляването на излагането на токсини и увеличаването на приема на здравословни храни също са добри начини за естествено повишаване на нивата на глутатион.
Ползи от глутатиона
Има различни потенциални ползи от глутатиона:
Намалява оксидативния стрес
Оксидативният стрес възниква, когато има дисбаланс между производството на свободни радикали и способността на организма да се бори с тях. Свободните радикали могат да допринесат за стареенето и някои заболявания. Антиоксидантите помагат за противодействие на свободните радикали и предпазват тялото от техните вредни ефекти. Твърде високите нива на оксидативен стрес могат да бъдат предвестник на множество заболявания. Те включват:
- диабет
- рак
- ревматоиден артрит
Глутатионът е един от основните антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на процеса на оксидативен стрес, което от своя страна може да намали заболяванията. Високи концентрации на глутатион могат да бъдат открити във всяка клетка в тялото.
Може да подобри псориазиса
Изследване от 2022 г. показва, че нивата на глутатион са по-ниски при хора с псориазис. Това изследване предполага, че употребата на диметилфумарат, лекарство, обикновено за лечение на множествена склероза, може да помогне при лечението на псориазис, тъй като помага за намаляване на възпалението. Диметилфумаратът може също да помогне за повишаване на нивата на глутатион чрез различни пътища.
Преглед на проучвания от 2022 г. отбелязва, че лечения, които увеличават антиоксидантите като глутатион, могат да помогнат за управление на оксидативния стрес и реактивните кислородни видове, които са свързани с него. Това може да помогне за облекчаване на симптомите на псориазис при някои хора.
Намалява клетъчното увреждане при стеатозен черен дроб
Клетъчната смърт в черния дроб може да се влоши от дефицит на антиоксиданти, включително глутатион. Това може да доведе до стеатозен черен дроб както при тези, които злоупотребяват с алкохол, така и при тези, които не го правят. Хепатитът също уврежда клетките на черния дроб. Доказано е, че глутатионът подобрява нивата на протеини, ензими и билирубин в кръвта на хора с алкохолно стеатотично чернодробно заболяване и стеатотично чернодробно заболяване, свързано с метаболитна дисфункция (MASLD).
Проучване от 2017 г. установи, че перорално прилаганият глутатион има положителен ефект върху хора с неалкохолно стеатотично чернодробно заболяване (MASLD). В това проучване глутатионът е бил предоставян под формата на добавка в доза от 300 милиграма на ден в продължение на четири месеца. Друго проучване от 2023 г. предполага, че глутатионът може да помогне за лечение на неалкохолно мастно чернодробно заболяване поради антиоксидантните си свойства и потенциала за детоксикация.
Според анализ на проучвания от 2022 г., повишаването на нивата на глутатион е важно в случай на предозиране с ацетаминофен. Този вид предозиране може да доведе до чернодробна недостатъчност, ако не се лекува. N-ацетилцистеинът е вид лекарство, което се дава за възстановяване на глутатиона, за да помогне на черния дроб да метаболизира ацетаминофен и да предотврати по-нататъшно увреждане на черния дроб.
Подобрява инсулиновата резистентност
Инсулиновата резистентност е състояние, при което някои клетки в черния дроб, мускулите и мазнините не реагират на инсулина толкова добре, колкото би трябвало, и не могат да абсорбират глюкоза (захар) от кръвта. Често се свързва с диабет и преддиабет. Производството на инсулин кара тялото да премества глюкоза (захар) от кръвта в клетки, които я използват за енергия.
Проучване от 2021 г. на мъже със затлъстяване, някои с диабет тип 2 и други без диабет, установи, че пероралният прием на глутатион подобрява инсулиновата резистентност при всички участници. Това означава, че глутатионът може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност.
Проучване от 2018 г. показва, че хората с инсулинова резистентност са склонни да имат по-ниски нива на глутатион, особено ако са имали усложнения, като невропатия или ретинопатия. Друго проучване от 2013 г. стига до подобни заключения.
Съвсем наскоро, проучване от 2024 г. предполага, че повишаването на нивата на глутатион може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2.
Увеличава мобилността при хора с периферна артериална болест
Периферната артериална болест възниква, когато периферните артерии се запушат от плака. Най-често се случва в краката.
Изследване от 2018 г. съобщава, че глутатионът подобрява кръвообращението, увеличавайки способността на участниците в проучването да ходят без болка на по-дълги разстояния. Участниците, получаващи глутатион, вместо плацебо с физиологичен разтвор, са получавали интравенозни инфузии два пъти дневно в продължение на 5 дни и след това са били анализирани за мобилност.
Може да помогне в борбата срещу автоимунни заболявания
Хроничното възпаление, причинено от автоимунни заболявания, може да увеличи оксидативния стрес. Тези заболявания включват ревматоиден артрит, цьолиакия и лупус.
Според преглед на проучвания от 2022 г., глутатионът помага за намаляване на оксидативния стрес, като стимулира или намалява имунологичния отговор на организма. Автоимунните заболявания, като лупус, атакуват митохондриите в специфични клетки. Глутатионът действа за защита на клетъчните митохондрии, като елиминира свободните радикали.
Предотвратяване на прогресията на рака
Някои изследвания показват, че глутатионът играе роля в предотвратяването на прогресията на рака.
Намаляване на симптомите на болестта на Паркинсон
Според проучване от 2021 г., има доказателства, че поддържането на нивата на глутатион може да помогне за подобряване на двигателната функция при хора с болестта на Паркинсон.
Намаляване на увреждането от улцерозен колит
Подобно на други възпалителни заболявания, улцерозният колит е свързан с оксидативно увреждане и стрес.
Проучване от 2020 г. изследва ролята на глутатиона при възпалителни заболявания на червата (ВЗЧ), които включват улцерозен колит и болестта на Крон. Изследователите откриха, че нивата на глутатион са по-ниски във възпалените части на дебелото черво в сравнение с хора без ВЗЧ. Това предполага, че глутатионът може да играе роля в заболяването и че намалената му активност може да е свързана с възпаление при ВЗЧ.
Глутатионът полезен ли е и за кожата?
Някои проучвания твърдят, че глутатионът е ефективен за изсветляване на кожата. Той може също така да доведе до други козметични ползи, като подобрена еластичност на кожата и намаляване на бръчките.
Кои храни са богати на глутатион?
Някои храни с високо съдържание на глутатион включват:
- броколи
- зелени чушки
- моркови
- спанак
- портокали
- ябълки
- аспержи
Заключение
Глутатионът е мощен антиоксидант, който се произвежда в клетките на тялото и се използва всеки ден. Нивата му намаляват в резултат на стареене, стрес и излагане на токсини. Повишаването на глутатиона може да осигури много ползи за здравето, включително намаляване на оксидативния стрес. Изследователите свързват ниските му нива с няколко болести.
Други ползи от глутатиона включват потенциала за подобряване на инсулиновата резистентност и псориазиса. Той може също да помогне за ограничаване на щетите от мастно чернодробно заболяване.
Глутатионът обикновено се счита за безопасен. Ако започнете употреба на добавки, спазвайте указанията на етикета и не превишавайте препоръчителната доза.
