Какви са здравословните ползи от смеха?

Когато се смееш, тялото ти реагира по начини, които подпомагат оздравяването, отпускането и емоционалната стабилност.

Смехът е повече от спонтанна реакция на нещо смешно. Той е естествен и мощен инструмент, който може да подкрепи както физическото, така и психическото ти благополучие.

Независимо дали гледаш комедиен спектакъл, споделяш шега с приятел или се смееш на собствените си грешки, простият акт на смях може да донесе значителни здравословни ползи, които надхвърлят самия момент.

Подсилва имунната система

Доказано е, че смехът намалява стресовите хормони като кортизола и увеличава броя на имунните клетки и антителата, които се борят с инфекциите. Това засилва имунния отговор на организма и помага да се предпазиш от заболявания.

Дори няколко минути искрен смях могат да стимулират промени в имунната активност, които правят тялото ти по-устойчиво на болести.

Подобрява сърдечно-съдовата функция

Смехът подобрява работата на кръвоносните съдове и увеличава кръвния поток, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Когато се смееш, сърдечната честота се повишава краткотрайно, последвано от период на мускулна релаксация и понижаване на кръвното налягане. Това е подобно на ефектите от лека физическа активност и подпомага по-добрата циркулация на кръвта в цялото тяло.

Облекчава физическото напрежение и болката

Смехът стимулира освобождаването на ендорфини – естествените химикали в тялото, които предизвикват чувство на удоволствие. Ендорфините не само подобряват настроението ти, но и действат като естествени обезболяващи.

Редовният смях може да намали усещането за болка и да повиши толерантността ти към дискомфорт. Физически, той също така отпуска мускулите и облекчава напрежението дълго след като си спрял да се смееш.

Проучване от 2021 г. сред 68 души, подложени на хемодиализа – лечение за пречистване на отпадни вещества от организма – установява, че терапия с йога на смеха може да намали усещането за болка веднага след йога сесия. Йогата на смеха също така подобрила съня. Сесиите били по 30 минути, като пациентите участвали в общо 16 сесии.

Рандомизирано контролирано проучване от 2019 г. сред 56 души с рак показва, че терапията със смях може да подобри качеството на живот. 26-те участници, които се включили в терапията, показали по-добра когнитивна функция и по-ниска интензивност на болката в сравнение с 30-те души от контролната група.

Поддържа здравето на дихателната система

Когато се смееш дълбоко, ангажираш диафрагмата и белите дробове, стимулирайки приема на кислород и изчистването на застоялия въздух от белите дробове.

Това може да бъде особено полезно, ако прекарваш дълго време седнал или дишаш плитко поради стрес или липса на активност. Силният смях ти помага да поемеш повече кислород и подпомага отварянето на дихателните пътища, което улеснява дишането.

Осигурява лека физическа тренировка

Смехът може да стимулира много от същите системи в тялото, които се активират по време на физическа активност. Той ангажира коремните мускули, раменете и диафрагмата и дори може да повиши сърдечната честота.

Въпреки, че не може да замени тренировката във фитнеса, кратък пристъп на смях може да даде на тялото ти малка тренировка и да подкрепи физическата активност по нежен и приятен начин.

Подобрява настроението

Когато се смееш, се чувстваш по-лек, по-щастлив и по-присъстващ в момента. Това повдигане на настроението не е само временно - то може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и да повиши усещането за удовлетворение от живота.

Споделеният смях също може да задълбочи връзката с другите, като укрепи мрежата ти за подкрепа и засили емоционалната устойчивост.

Засилва взаимоотношенията

Смехът насърчава близостта и доверието във взаимоотношенията. Споделянето на искрен смях с някого създава емоционални връзки и насърчава откритост и уязвимост.

Независимо дали се смееш с партньор, приятел, колега или член на семейството, хуморът може да разсее напрежението, да разреши конфликти и да насърчи емпатията. Тези социални връзки са жизненоважни за дългосрочното ти психическо здраве и благополучие.

Подобрява когнитивната функция

Положителните емоции, като тези, предизвикани от смях, могат да изострят концентрацията и да подобрят паметта. Смехът също така насърчава умствената гъвкавост и креативността.

Той намалява стреса и увеличава усещането за психологическа сигурност, което ти помага да подхождаш към предизвикателствата с по-ясно и адаптивно мислене.

Смехът може да подобри усещането на човек за благополучие или начина, по който сам оценява здравето си. Систематичен анализ от 2022 г. установява няколко ползи, свързани със смеха, включително подобрение на психичното здраве. Смехът също така подобрява соматичните симптоми – физически прояви, които човек усеща преди да изпита тревожност, емоционален или психически дистрес.

Насърчава емоционалната стабилност

Когато развиеш навика да намираш хумор в ежедневието, изграждаш стабилност.

Смехът ти помага да останеш с надежда и оптимизъм, дори в трудни моменти. Той ти напомня, че радостта и трудностите могат да съществуват едновременно и ти дава начин да се справяш, без да се чувстваш напълно затрупан.

Дори когато не ти се смее, самото усмихване или гледането на нещо забавно може да доведе до истински смях. С времето тази практика става по-лесна и по-естествена, а ползите – по-осезаеми.

Личностно развитие

Смехът може да подпомогне хората в постигането на техните цели или в подобряването на личностното им развитие. В систематичен анализ от 2020 г., изследователи анализират 240 предишни проучвания с общо 574 611 участници. Те установяват, че смехът може да бъде важен инструмент за самогрижа, който подпомага личностното израстване.

Анализът също така открива повече доказателства в подкрепа на ползите от хумористичния смях, отколкото от смеха като цяло.

Заключение

Смехът е проста, но мощна форма на самогрижа, която подкрепя тялото, ума и взаимоотношенията ти.

Като отделяш място за хумор в живота си, създаваш по-здрава основа за справяне със стреса, задълбочаване на социалните връзки и подобряване на качеството на живот.

Не ти е нужно перфектно настроение или специален повод, за да се смееш. Независимо дали е спонтанно хихикане или силен смях от сърце - всяка проява има значение.

Този блог няма за цел да предоставя диагноза, лечение или медицински съвети. Съдържанието, предоставено в този блог, е само за информационни цели. Моля, консултирайте се с лекар или друг здравен специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията в този блог не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист. Твърденията, направени за конкретни продукти в този блог, не са одобрени за диагностициране, лечение или предотвратяване на болести!