L-аргининът е аминокиселина, която може да помогне за подобряване на кръвообращението, спортните постижения и заздравяването на рани, наред с други ползи.
L-аргининът е аминокиселина, която е градивен елемент на протеините.
Той е необходим за производството на азотен оксид, сигнализираща молекула, необходима за различни телесни процеси и функции, включително регулиране на кръвния поток, митохондриална функция и клетъчна комуникация. L-аргининът е една от аминокиселините, от които тялото се нуждае, за да изгражда мускули и да заздравява рани.
Освен това, L-аргининът действа като прекурсор на други аминокиселини, включително глутамат, пролин и креатин, и е от съществено значение за здравето и функционирането на имунната система.
L-аргининът се произвежда по няколко начина. Може да се синтезира от аминокиселината цитрулин чрез разграждане на телесните протеини или да се получи чрез прием на протеини от храни като месо, млечни продукти, ядки, риба и соеви продукти.
Понякога нуждата на човек от L-аргинин може да надвишава способността на тялото му да го синтезира естествено. В тези случаи лекарите могат да предпишат L-аргинин под формата на перорални лекарства, инжекции или кремове. Предлага се и като добавка в различни форми, като прах, течност, капсули и таблетки.
Тъй като L-аргининът има толкова много важни роли в тялото ви, дефицитът на тази аминокиселина може да наруши клетъчната и органната функция и да доведе до сериозни неблагоприятни последици за здравето.
Продължете да четете, за да научите повече за ползите от L-аргинин и изследванията, които стоят зад тях.
Какви са ползите от L-аргинина?
Изследванията показват, че L-аргининът може да предложи различни ползи, когато се използва като хранителна добавка.
Добавките с L-аргинин спомагат за увеличаване на азотния оксид в тялото, което подобрява кръвообращението и оксигенацията на органи, мускули и тъкани. Азотният оксид е необходим и за отпускането на клетките, които изграждат кръвоносните съдове. Достатъчното количество помага на кръвоносните съдове да се отворят, увеличавайки кръвния поток. Подобреният кръвен поток може да доведе до достигане на повече кислород и хранителни вещества до мускулите и може да помогне на тялото да отстрани отпадъчните продукти, като лактат и амоняк, от тези мускули по-бързо.
L-аргининът може също да помогне за намаляване на възпалението и оксидативния стрес, както и да подобри глюкозния метаболизъм и инсулиновата чувствителност, и помага на тялото да изгражда протеини.
Тези ефекти могат да допринесат за овладяване на хронични състояния като:
- Диабет: проучване от 2017 г. тества приема на L-аргинин при хора на средна възраст с метаболитен синдром и нарушен глюкозен толеранс. Авторите установяват, че добавката може да помогне за забавяне на началото на диабета за „дълъг период“.
- Затлъстяване
- Високо кръвно налягане: анализ от 2021 г. предполага, че L-аргининът може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане.
- Чернодробно заболяване
- Сърдечно заболяване
- Атеросклероза
- Периферна артериална болест: поради ефектите на L-аргинин върху разширяването на кръвоносните съдове, той може да помогне на хората с периферна артериална болест. Има проучване което установи, че инфузията с L-аргинин подобрява функцията на стеснените кръвоносни съдове.
- Хронично бъбречно заболяване
- Отравяне с амоняк
- Инсулт
- Хиперхолестеролемия
- Глаукома
- Феномен на Рейно
- Лечение на усложнения при бременност: анализ от 2021 г. на 45 предишни проучвания установи, че L-аргининът може да помогне за намаляване на прееклампсията или гестационната хипертония по време на бременност.
Други възможни ползи от L-аргинина включват:
- Подобряване на спортните постижения
- Управление на инфекции, като некротизиращ ентероколит и сепсис: L-аргининът може да помогне за предотвратяване на некротизиращ ентероколит, сериозно заболяване при недоносени бебета, според проучване от 2017 г.
- Насърчаване на заздравяването на рани
- Подобряване на симптомите на еректилна дисфункция
- Лечение и предотвратяване на прееклампсия
Дозировка, съхранение и начин на прием
Дозата L-аргинин варира значително в зависимост от това за какво се използва.
Изследванията показват, че следните дози са полезни при овладяване на определени състояния, но е важно да се отбележи, че няма категорични клинични насоки:
- Високо кръвно налягане: 15 или 30 грама на ден до 90 дни
- Еректилна дисфункция: 1.5 до 5 грама
- Прееклампсия: 1 до 16 грама при перорално приложение или 15 до 30 грама при интравенозно приложение
Следвайте внимателно инструкциите за дозиране на етикета.
Подобно на други единични аминокиселини, се препоръчва L-аргинин да се приема между храненията за максимално усвояване. Съхранявайте добавките с L-аргинин на хладно и сухо място. Избягвайте излагането на добавката на топлина или влага.
Бременност и кърмене
Добавките с L-аргинин понякога се използват по време на бременност при определени обстоятелства, като например прееклампсия или риск от прееклампсия и вътрематочно забавяне на растежа.
По време на бременност нуждата на организма от L-аргинин се увеличава поради развитието на плода и растежа на плацентата.
Но тази повишена нужда може да не бъде задоволена само чрез диета за всички бременни, особено:
- хора с ограничен достъп до богати на протеини храни
- хора, които спазват рестриктивни диети
- хора, които изпитват силно гадене и повръщане по време на бременност
Според анализ от 2025 г., някои проучвания показват, че добавките с L-аргинин могат да подобрят резултатите от бременността и здравето на плода и майката при бременни жени.
Добавките по време на бременност и кърмене винаги трябва да бъдат одобрени и наблюдавани от медицински специалист. Ако сте бременна и се интересувате от прием на допълнителен L-аргинин, говорете с лекар за съвет.
Заключение
L-аргининът е аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да функционира правилно. Тя е основен градивен елемент на протеините в тялото. Предлага се в храни с високо съдържание на протеини като месо, риба, ядки и соя, както и в хранителни добавки.
Някои изследвания показват, че приемът на добавки с L-аргинин може да осигури ползи, като например понижаване на кръвното налягане, контролиране на нивата на глюкозата, подобряване на еректилната дисфункция, както и подобряване на спортните постижения и подпомагане на растежа на мускулите, и дори да предотврати някои болестни състояния.
Не превишавайте препоръчаната доза от производителя на добавката.
