Ползите от ашваганда включват по-добри спортни постижения и сън. Някои изследвания показват, че тази билка може да помогне на хора със състояния като тревожност и безплодие.
Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа, която е традиционна форма на алтернативна медицина, базирана на индийските принципи на естественото лечение. В аюрведическата медицина ашваганда се счита за расаяна. Това означава, че помага за поддържане на младостта, както психически, така и физически.
Хората използват ашваганда от хиляди години, за да облекчат стреса, да повишат енергийните нива и да подобрят концентрацията.
„Ашваганда“ на санскрит означава „миризма на кон“, което се отнася както до аромата на билката, така и до потенциалната ѝ способност да увеличава силата.
Ботаническото ѝ наименование е Withania somnifera и е известна и с няколко други имена, включително „индийски женшен“ и „зимна череша“.
Растението ашваганда е малък храст с жълти цветове, произхождащ от Индия и Югоизточна Азия. Хората използват екстракти или прах от корена или листата на растението за лечение на различни състояния, включително тревожност и проблеми с плодовитостта.
В тази статия ще разгледаме потенциалните ползи от ашваганда, базирани на изследвания.
1. Може да помогне за намаляване на стреса и тревожността
Ашваганда е може би най-известна със способността си да намалява стреса. Класифицира се като адаптоген, вещество, което помага на тялото да се справи със стреса.
Ашваганда може да помогне за контролиране на медиаторите на стреса, включително протеини на топлинния шок (Hsp70), кортизол и активирана от стрес c-Jun N-терминална протеин киназа.
Тя също така намалява активността на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос, система в тялото, която регулира реакцията на стрес.
Изследвания казват, че добавките с ашваганда могат да помогнат за облекчаване на стреса и тревожността.
В проучване с 58 участници, тези, които са приемали 250 или 600 мг екстракт от ашваганда в продължение на 8 седмици, са имали значително намалено възприемано ниво на стрес и нива на хормона на стреса кортизол в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
Тези, които са приемали добавките с ашваганда, също са наблюдавали подобрения в качеството на съня в сравнение с групата на плацебо.
Друго проучване, проведено с 60 души, установи, че тези, които са приемали 240 мг екстракт от ашваганда на ден в продължение на 60 дни, са имали значително намаляване на тревожността в сравнение с тези, които са получавали плацебо.
По този начин, изследванията показват, че ашваганда може да бъде полезна добавка за стрес и тревожност.
2. Може да е от полза за спортните постижения
Изследванията показват, че ашваганда може да има благоприятен ефект върху спортните постижения и може да бъде полезна добавка за спортисти.
Един анализ на изследвания включва 12 проучвания при хора, приемали ашваганда в дози между 120 мг и 1250 мг на ден. Резултатите показват, че билката може да подобри физическата производителност, включително силата и консумацията на кислород по време на тренировка.
Друг анализ, който разглежда пет проучвания, установява, че приемът на ашваганда значително повишава максималната консумация на кислород (VO2 max) при здрави възрастни и спортисти.
VO2 max е максималното количество кислород, което човек може да използва по време на интензивна активност. Това е мярка за сърдечната и белодробната физическа форма.
Наличието на оптимален VO2 max е важно както за спортисти, така и за неспортисти. Ниският VO2 max е свързан с повишен риск от смъртност, докато по-високият VO2 max е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Освен това, ашваганда може да помогне за увеличаване на мускулната сила.
В проучване от 2015 година, участници от мъжки пол, които са приемали 600 мг ашваганда на ден и са участвали в силови тренировки в продължение на 8 седмици, са имали значително по-добри резултати в мускулната сила и размер в сравнение с плацебо групата.
3. Може да намали симптомите на някои психични състояния
Някои доказателства сочат, че ашваганда може да помогне за намаляване на симптомите на други психични състояния, включително депресия.
В едно проучване изследователите са изследвали ефектите на ашваганда при 66 души с шизофрения, които са изпитвали депресия и тревожност.
Те са установили, че участниците, които са приемали 1000 мг екстракт от ашваганда дневно в продължение на 12 седмици, са имали по-голямо намаление на депресията и тревожността, отколкото тези, които са приемали плацебо.
Други изследвания от 2013 година също така показват, че ашваганда може да помогне за подобряване на когнитивните нарушения при хора с биполярно разстройство.
Преглед от 2021 година заключи, че ашваганда може да помогне за справяне с депресията, тревожността, безсънието и други проблеми, свързани с психичното здраве и неврологични проблеми.
4. Може да помогне за повишаване на тестостерона и увеличаване на плодовитостта при мъжете
Проучванията показват, че добавките с ашваганда благоприятстват мъжката плодовитост и повишават нивата на тестостерон.
В едно проучване 43 мъже на възраст 40–70 години с наднормено тегло и лека умора са приемали таблетки, съдържащи екстракт от ашваганда, или плацебо ежедневно в продължение на 8 седмици.
Лечението е свързано с 18% по-голямо увеличение на DHEA-S, полов хормон, участващ в производството на тестостерон. Участниците, които са приемали билката, също са имали 14.7% по-голямо увеличение на тестостерона в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
Освен това, преглед на четири проучвания установява, че лечението с ашваганда значително увеличава концентрацията на сперматозоиди, обема на спермата и подвижността на сперматозоидите при мъже с нисък брой сперматозоиди.
То също така увеличава концентрацията и подвижността на сперматозоидите при мъже с нормален брой сперматозоиди.
5. Може да намали нивата на кръвната захар
Някои доказателства сочат, че ашваганда може да има ползи за хора с диабет или високи нива на кръвна захар.
Преглед на 24 проучвания, включително 5 клинични проучвания при хора с диабет, установи, че лечението с ашваганда значително намалява кръвната захар, хемоглобина A1c (HbA1c), инсулина, кръвните липиди и маркерите за оксидативен стрес.
Причината може да е, че някои съединения в ашваганда - включително едно, наречено витаферин А - имат мощна антидиабетна активност и могат да помогнат за стимулиране на клетките да приемат глюкоза от кръвния поток.
6. Може да намали възпалението
Ашваганда съдържа съединения, включително витаферин А, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото.
Проучванията показват, че витаферин А може също да помогне за намаляване на нивата на възпалителни протеини като интерлевкин-10, и има доказателства, че ашваганда може да помогне за намаляване на възпалителните маркери и при хора.
В едно проучване, изследователи дават на хора с грип аюрведично лекарство, съдържащо 0.5 грама ашваганда и други билки два пъти дневно в продължение на 7 дни. Това намалява нивата на възпалителните маркери CRP, IL-6 и TNF-α при участниците в сравнение с плацебо.
7. Може да подобри мозъчната функция, включително паметта
Приемът на ашваганда може да е от полза за когнитивната функция.
Едно проучване, проведено в пет клинични изпитания, открива доказателства, че ашваганда може да подобри когнитивните функции при хората, включително възрастни с леки когнитивни нарушения и хора с шизофрения.
Когнитивните функции, на които може да е от полза, включват:
- изпълнителни функции
- внимание
- време за реакция
- изпълнение на когнитивни задачи
Проучване, проведено в 50 възрастни, показва, че приемът на 600 мг екстракт от ашваганда на ден в продължение на 8 седмици води до значителни подобрения в следните показатели в сравнение с приема на плацебо:
- незабавна и обща памет
- внимание
- скорост на обработка на информация
Изследователите отбелязват, че съединенията, открити в ашваганда, включително витаферин А, имат антиоксидантни ефекти в мозъка, което може да е от полза за когнитивното здраве.
8. Може да помогне за подобряване на съня
Много хора приемат ашваганда, за да насърчат спокоен сън, а някои доказателства сочат, че може да помогне при проблеми със съня.
Например, проучване при 50 възрастни на възраст 65–80 години установи, че приемът на 600 мг корен от ашваганда на ден в продължение на 12 седмици значително подобрява качеството на съня и умствената бдителност при събуждане в сравнение с плацебо лечение.
Освен това, един преглед на пет висококачествени проучвания установи, че ашваганда изглежда:
- има значителен положителен ефект върху цялостното качество на съня
- намалява нивата на тревожност
- помага на хората да се чувстват по-бдителни, когато се събудят
Резултатите са по-изразени при хора с безсъние и при тези, които са приемали повече от 600 мг дневно в продължение на 8 седмици или повече.
9. Може да помогне за сърцето
Някои хора могат да използват ашваганда за сърцето си, включително:
- понижаване на високото кръвно налягане
- понижаване на високия холестерол
- облекчаване на болката в гърдите
- предотвратяване на сърдечни заболявания
Анализ от 2023 година подчертава множество проучвания, които предполагат, че ашваганда може да притежава кардиопротективни свойства.
10. Може да помогне за лечение на Алцхаймер
Проучвания от 2020 година показват, че ашваганда може да притежава невропротективни свойства и би могла да предпазва от много невродегенеративни заболявания, включително болестта на Алцхаймер, Хънтингтън и Паркинсон.
Дозировка
Препоръките за дозиране на ашваганда варират. Например, изследванията показват, че дози, вариращи от 250 до 1250 мг на ден, са ефективни при различни състояния. Можете да приемате ашваганда по много начини, като еднократна доза или няколко дози на ден. Можете да я приемате както с храна, така и на празен стомах. Ефектите на ашваганда ще се проявят след време, спазвайте дозировката предписана от производителя на добавката. Капсулните дози често съдържат между 250 и 1500 мг ашваганда. Билката се предлага под формата на капсула, прах и течен екстракт.
Заключение
Ашваганда е древна лечебна билка с различни ползи за здравето.
Резултатите от проучванията показват, че тя може да помогне за намаляване на тревожността и стреса, да подобри спортните постижения, да подпомогне спокоен сън и дори да подобри когнитивните функции. Някои също твърдят, че билката може да е полезна при някои видове рак и болестта на Алцхаймер.
