Коензим Q10 помага за поддържане на кожата, мозъка и белите дробове и предпазва от хронични заболявания като рак и диабет тип 2.
Коензим Q10 е съединение, което помага за генерирането на енергия във вашите клетки. Вашето тяло произвежда все по-малко от него с напредване на възрастта, но можете да го получите и от добавки.
Ниските нива на коензим Q10 могат да бъдат свързани със заболявания като рак, диабет тип 2 и невродегенеративни разстройства.
Ето какво трябва да знаете за неговите предимства и безопасност.
Какво представлява коензим Q10?
Коензим Q10 се намира в цялото тяло, с най-високи нива в сърцето, черния дроб, бъбреците и панкреаса. Той помага за генерирането на енергия в клетките, като произвежда антиоксиданта аденозин трифосфат, който участва в клетъчния енергиен трансфер. Той също така служи като антиоксидант за защита на клетките от оксидативен стрес.
Убиквинолът е редуцираната форма на коензим Q10, докато убихинонът е окислената форма. Тялото го преобразува от едното в другото между двете форми. Убиквинолът е най-разпространен в кръвообращението.
Какво прави коензим Q10 за тялото?
Оксидативният стрес или увреждането на клетките, причинено от свободните радикали, може да попречи на нормалното функциониране на клетките и може да допринесе за много здравословни състояния. Някои хронични заболявания също са свързани с ниски нива на коензим Q10.
Производството на коензим Q10 намалява с напредване на възрастта. По този начин възрастните хора могат да имат дефицит на това съединение.
Възможните причини за ниски нива на коензим Q10 включват:
- генетични дефекти в начина, по който тялото създава и използва коензим Q10
- повишени изисквания на тъканите в резултат на заболяване
- митохондриални заболявания
- оксидативен стрес поради стареене
- странични ефекти от лечението със статини
Коензим Q10 помага за лечение на сърдечна недостатъчност
Изследванията показват, че коензим Q10 може да подобри резултатите от лечението на хора със сърдечна недостатъчност.
Според преглед на изследвания, коензим Q10 е полезен за справяне със сърдечна недостатъчност, когато се използва заедно с други лечения. Изследванията, цитирани в прегледа, предполагат, че хората със сърдечна недостатъчност, които са приемали добавки с коензим Q10, са имали намален риск от смърт или хоспитализация и по-голямо подобрение във фракцията на изтласкване на лявата камера в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
Коензим Q10 също може да помогне за възстановяване на оптималните нива на производство на енергия и да намали окислителното увреждане, което може да подпомогне лечението на сърдечна недостатъчност.
Коензим Q10 помага за плодовитостта
Женската плодовитост намалява с възрастта поради намаляване на броя и качеството на наличните яйцеклетки.
Коензим Q10 участва пряко в този процес. С напредването на възрастта производството на коензим Q10 се забавя, което прави тялото по-малко ефективно при защитата на яйцата от оксидативно увреждане.
Добавянето на коензим Q10 може да помогне за поддържане на качеството на яйцеклетките и да обърне този свързан с възрастта спад в качеството и количеството на яйцеклетките.
Мъжката плодовитост също е податлива на окислително увреждане, което може да доведе до намален брой сперматозоиди, лошо качество на спермата и безплодие.
Няколко проучвания сочат, че добавките с коензим Q10 могат да подобрят активността и концентрацията на сперматозоидите чрез увеличаване на антиоксидантната защита.
Коензим Q10 може да поддържа здравето на кожата с възрастта
Вредни елементи като клетъчно увреждане или хормонален дисбаланс могат да доведат до намалена влажност на кожата и защита от агресорите на околната среда, както и до изтъняване на слоевете на кожата.
Според хора и проучвания върху животни, прилагането на коензим Q10 директно върху кожата може да помогне за намаляване на окислителното увреждане, причинено от UV лъчите, да намали дълбочината на бръчките и да насърчи антиоксидантната защита.
Коензим Q10 може да намали мигрената
Анормалната митохондриална функция може да доведе до ниска енергия в мозъчните клетки. Може да допринесе за мигрена, неврологично заболяване, характеризиращо се с главоболие и други симптоми, като чувствителност към шум и светлина.
Коензим Q10 живее главно в митохондриите на клетките и може да бъде от полза за лечението на мигрена.
Шест проучвания установиха, че коензим Q10 може ефективно да намали тежестта, продължителността и честотата на мигренозните епизоди при хора с мигрена.
Коензим Q10 може да е от полза за изпълнението на упражнения
Анормалната митохондриална функция може да намали мускулната енергия, което затруднява мускулите да се съкращават ефективно и да издържат на тренировки.
Коензим Q10 може да помогне за изпълнението на упражнения чрез намаляване на оксидативния стрес на клетките и подобряване на митохондриалната функция.
Освен това добавянето на коензим Q10 може да помогне за намаляване на умората, потенциално подобрявайки изпълнението на упражненията.
Коензим Q10 може да помогне при диабет
Оксидативният стрес може да причини увреждане на клетките, което води до метаболитни заболявания като диабет и инсулинова резистентност.
Коензим Q10 може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и регулиране на нивата на кръвната захар.
Не само това, но също така може да намали маркерите на оксидативен стрес в сравнение с плацебо.
Коензим Q10 играе роля в превенцията на рака
Коензим Q10 намаля оксидативния стрес, който може да участва в развитието на рак. Има проучвания които показват, че ниските нива на коензим Q10 могат да бъдат свързани с повишен риск от някои видове рак, включително рак на гърдата, рак на простатата и рак на белия дроб.
Според някои проучвания, коензим Q10 може да блокира растежа на раковите клетки. Интересното е, че хората с рак са склонни да имат по-ниски нива на коензим Q10.
Коензим Q10 е от полза за здравето на мозъка
Митохондриалната функция има тенденция да намалява с възрастта, което може да доведе до смърт на мозъчните клетки и да допринесе за състояния като Алцхаймер и Паркинсон.
Мозъкът е податлив на оксидативен стрес поради високото си съдържание на мастни киселини и нуждата от кислород.
Този оксидативен стрес засилва производството на вредни съединения, които могат да повлияят на паметта, познавателните способности и физическите функции. Изследване от 2024 година свързва ниските нива на коензим Q10 в кръвта с повишената невротоксичност, дължаща се на натрупването на определени протеини в мозъка.
Коензим Q10 може да намали вредните съединения и да забави прогресията на болестта на Алцхаймер и Паркинсон, според проучвания от 2019 година и 2021 година.
Коензим Q10 има защитен ефект върху белите дробове
Повишено оксидативно увреждане в белите дробове и намалена антиоксидантна защита, включително ниски нива на коензим Q10, могат да доведат до белодробни заболявания, като хронична обструктивна белодробна болест и астма.
Освен това изследване от 2021 година установи, че хората с тези състояния са склонни да имат по-високи нива на окислен коензим Q10 в белите дробове, което показва повишен оксидативен стрес.
Друго проучване установи, че добавянето на коензим Q10 и креатин - съединение, намиращо се в мускулните клетки, може да подобри функционалното представяне и усещането за недостиг на въздух при хора с хронична обструктивна белодробна болест.
Колко коензим Q10 трябва да приемам?
Коензим Q10 се понася добре и не се свързва със сериозни странични ефекти. Предлага се в две различни форми: убиквинол и убихинон.
Настоящите проучвания не отбелязват значителна разлика между убиквинол и убихинон по отношение на абсорбцията.
Можете да намерите добавки с коензим Q10 в различни дози, вариращи от 30 до 600 милиграма, въпреки че е най-добре да използвате само според указанията.
Изследванията, свързани със здравето на сърцето, обикновено използват дози от 100 до 400 милиграма на ден, докато дози, вариращи от 600 до 3000 милиграма, са използвани за лечение на някои невродегенеративни заболявания.
Въпреки това, приемането на 200 милиграма два пъти дневно с храна се счита за средната доза, необходима за поддържане на терапевтични нива на коензим Q10 в кръвта за повечето хора.
Заключение
Коензим Q10 е мастноразтворимо, подобно на витамин съединение, което може да има ползи за здравето.
Изследванията показват, че може да помогне за подобряване на сърцето и регулирането на кръвната захар, предпазва от някои видове рак и намалява честотата на мигрена.
Може също така да намали оксидативното увреждане, което води до мускулна умора, увреждане на кожата и мозъчни, и белодробни заболявания.
Можете да закупите коензим Q10 като добавка. Хората като цяло понасят добре коензим Q10.
