Мака е перуанско растение, което има ползи за здравето, като например повишаване на либидото, енергията, плодовитостта и подобряване на настроението.
Маката произхожда от Андите. Тя е често срещана съставка в перуанската кухня, която придава на ястията земен вкус. Сред местните общности тя е част и от някои традиционни церемонии. Някои народи в Перу я използват от хиляди години като храна и лекарство. Коренът на мака е част от народната медицина, която някои хора използват за лечение на специфични здравословни проблеми. През последните няколко десетилетия маката набира все по-голяма популярност.
Маката е кръстоцветен зеленчук, което означава, че е от същото семейство като броколите, зелето и къдравото зеле. Хората могат да смилат корена на растението мака на прах и да го добавят към ястия или смутита, а мнозина го приемат и като добавка.
Тази статия обяснява някои ползи и отговаря на въпроса дали има смисъл да приемате добавки.
1. Повишава либидото
Какво прави маката за мъжката сексуална функция?
Едно от най-често срещаните твърдения за корена от мака е, че той повишава либидото. Някои изследвания показват, че може да е от полза за мъже с ниско сексуално желание или либидо.
Едно проучване върху мъже установи, че коренът от мака подобрява либидото след 8 седмици, в сравнение с плацебо.
Проучване от 2019 година предполага, че комбинирането на мака със семена от китайски лук (Allium tuberosum) подобрява еректилната дисфункция.
Рандомизирано проучване от 2023 година установи, че след 12 седмици, консумацията на желатинизиран корен от мака помага за намаляване на импотентност при мъже с късно начало на хипогонадизъм, в сравнение с плацебо.
Проучване от 2020 година предполага, че приемът на 2 грама мака на ден в продължение на 12 седмици може значително да подобри концентрацията на сперматозоиди в сравнение с плацебо лечение.
Какво прави коренът на мака за женската сексуална функция?
Проучване от 2015 година установи, че коренът от мака може да има положителни ефекти като лечение на сексуална дисфункция, предизвикана от антидепресанти, при жени в постменопауза. На 45 жени с предизвикана от антидепресанти сексуална дисфункция бяха давани 3000 милиграма корен от мака на ден в продължение на 12 седмици и те значително подобриха сексуалната функция и либидото в сравнение с плацебо.
2. Повишава енергията и издръжливостта
Някои спортисти и културисти използват корен от мака като добавка за повишаване на енергията и производителността. Съществуват някои доказателства в подкрепа на това.
Плацебо-контролирано кръстосано проучване установи, че добавките с черна мака могат да повлияят положително на мускулната производителност на елитни хандбалистки, занимаващи се с високоинтензивна дейност.
Проучване от 2021 година установи, че маката помага за намаляване на умората, предизвикана от упражнения. Друго проучване от 2022 година също стигна до подобно заключение.
Проучване от 2016 година на 175 души, живеещи на ниска или висока надморска височина, показа, че приемът на 3 грама червена или черна мака дневно в продължение на 12 седмици подобрява настроението и енергийните показатели в сравнение с плацебо.
3. Подобрява настроението
Маката съдържа флавоноиди, за които много здравни експерти смятат, че могат да подобрят настроението и да намалят тревожността.
Преглед на проучвания от 2024 година отбелязва изследване от 2015 година, което предполага подобрения в нивата на тревожност и депресия от консумацията на корен от мака сред малка група жени в постменопауза.
Изследователи в друго проучване от 2016 година също така установяват, че нивата на невротрансмитер против тревожност, наречен гама-аминобутирова киселина (GABA), са по-високи в червената мака, отколкото в черната мака.
4. Намалява кръвното налягане
Преглед на проучвания от 2024 година обяснява, че едно традиционно приложение на мака в Перу е за понижаване на систоличното кръвно налягане.
Проучване от 2014 година на китайски жени в постменопауза установи, че мака значително понижава диастоличното кръвно налягане.
5. Намалява увреждането от слънцето
Някои проучвания, изтъкнати в статия от 2021 година, показват, че консумацията на корен от мака може да помогне за предпазване от увреждане от UV светлина.
Например, едно проучване установи, че прилагането на кремове, съдържащи различни нива на екстракти от корен от мака, води до по-малко удебеляване на кожата.
6. Бори се със свободните радикали
Коренът от мака може да стимулира производството на антиоксидантни ензими в организма, като глутатион пероксидаза и супероксид дисмутаза.
Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали, които могат да увредят клетките в тялото. Някои изследвания показват, че антиоксидантите могат да помогнат за предотвратяване на много болести, включително сърдечни заболявания и рак.
Други ползи за здравето от мака
Откритията от проучвания показват, че маката може да е от полза за здравето чрез:
- подпомагане на запазването на когнитивната функция
- подпомагане на лечението на доброкачествена простатна хиперплазия
- подпомагане на заздравяването на рани
- съдържане на противовъзпалителни свойства
- съдържане на пребиотични хранителни вещества, които могат да подпомогнат храносмилането
Как да използвате мака
Маката е ядливо растение и се предлага и в други форми, включително капсули и прахове.
Можете да добавяте мака на прах към смутита, овесени ядки, печени изделия, енергийни барчета и други. Нейният ядков, подобен на карамел вкус се съчетава добре с много по-сладки аромати.
Оптималната доза за медицинска употреба на мака не е точно установена. Дозата на корен от мака на прах, използвана в проучвания, обаче обикновено варира от 1.5 до 3 грама на ден. Най-добре е да ползвате дозата препоръчана от производителя на добавката, която е изписана на опаковката.
Мака обикновено е безопасна за консумация като част от редовната ви диета. Продължителността на времето, преди да видите положителен ефект, зависи от вида ефект, който ви интересува. Различни изследвания обаче са открили забележими положителни ефекти след 12 седмици употреба на мака.
Заключение
Маката има редица потенциални ползи за здравето, особено за сексуалната функция, плодовитостта, може да намали симптомите на менопаузата и да подобри настроението при много хора. Може да се използва като храна или да се приема под формата на добавка.
Купи сега93.36 лв.116.70 лв.
